みんな！痩せたいかー！！！（痩せたーい！）
その醜くはみ出したお腹、恥ずかしくないかー！！（恥ずかしー！）

…ということで、まずは理想のボディを手に入れるための第一ステップ、「食事制限」について、ご紹介していきます。毎日続けられるかつ長期的にみて成果が表れやすい、食事制限でのダイエット成功方法を伝授してくれるのは、大分市と竹田市に2店舗あるパーソナルジム『エブリバディ』のトレーナー・新改先生。

ポジティブすぎるトレーナー・新改先生。数多くの生徒さんを理想体重へと導いてきた実力派

トレーニングも大切ですが、肝になってくるのは食生活。パーソナルジム『エブリバディ』でも実際に行われている食事指導方法を、今回特別に教えてくれましたよ～！ダイエットに効果があるのはもちろんのこと、これを意識するだけで自然と健康志向になっていくので、はじめの導入としてはかなりおすすめです。

＜始める前の心得＞無理な食事制限で生活スタイルを変えないこと

1日3食食べている人がダイエットのために1日1食に減らしたり、そもそもの生活スタイルを極端に変えてしまったりするのはおすすめしません。せめて3食から2食に変更するなど、普段の生活に寄せていきながらダイエットをすることが、長く続けられるコツ。

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極端なダイエット方法がNGな理由
・我慢することによってストレスが大きくなる
・無理して頑張ったにも関わらず結果が出なかった時、やる気を失って続かない
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新改先生：僕がこれから教える方法を実施すれば、「こんなに頑張ったのに、500gしか減っていない」ではなく、「あれだけしかしていないのに、500g減っている！」と思えるようになりますよ～☆

1．まずは食べ物に優先順位をつけよう

6分野に分けて好きな食べ物の順位をつけていきます。※例えば…の順位を赤文字で記入しています

新改先生：摂取する機会がなくて優先順位が低い場合は、なるべくそれが身近に“ない”環境を作って、一切口に入れないこと。機会はあるけど優先順位が低いものは、量を少なくするなど工夫をして、基本的には“摂取しない”ことを意識しましょう！
逆に1位、2位になったものはあなたの好物＝突然やめてしまうとストレスになりかねない上に、続かなくなる原因にもなるので、いつも通り摂取して大丈夫です！
優先度の低い、3位以下のものから制限をしていくのが成功の秘訣です。

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＜ダイエットの効果が出やすい人の特徴＞
●はっきり優先順位をつけられる人
●飛びぬけて好きなものはなく、優先順位をつけられない人

どちらかに振り幅が大きい人ほど、結果が出やすいです。“同じくらい好き”というものがあったり、順番を決められずに悩んだりする人は、段階を追ってでいいので、自分の優先順位を明確にしていく必要があります。
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2．PFCバランスについて考えよう

日々の食事には“適正バランス”というものがあり、それを“PFCバランス”といいます。P=プロテイン、F=脂質、C=糖質のこと。

指導にも使われているPFCバランスの比較表。下が一日に必要な量で、上は編集部Mがお試しで挑戦してみた結果。昼食の「チーズハンバーグ」だけで、あっという間に脂質がオーバー…。プラス、ごはんも大盛り。だからわたしはこんなにお腹が出ているのか…

新改先生：よく、「ごはんをやめたら痩せられるのか？」という質問をいただきますが、答えはYES。糖質はほぼ100パーセント、脂質も94パーセントは体内に吸収されると言われているので、ダイエットでは糖質と脂質をいかに制限するかがカギになってきます。ですが、1番好きなものが糖質や脂質の人は、突然辞めてしまうと、きつくなって続けられず、結局リバウンドをしてしまう人がほとんど。その時は効果がでるかもしれませんが、おすすめしません。なので、先ほど紹介した優先順位をつけることで、少しずつ食生活を改善していくことが重要になってくるんです。

https://youtu.be/kznO-bq7DNs
▲PFCバランスについては、新改先生のYouTubeチャンネル「コンビニで何買う？～ローソン編～」でも詳しく説明しているので、要チェック！

3．もっと結果を出したい！次のステップに進みたくなったら…

ダイエットをするとなると、結果は常に出していきたいもの。でも、心からやりたい！と思えなければ、次のステップに進むのは時期尚早。「ごはん抜こうかなあ…どうしようかなあ」と気の迷いがあるうちはまだ駄目です。「よし、ごはん抜くぞ！」と迷わず実施できるようになれば、もう一段階上の糖質と脂質を意識したダイエットに進みましょう。

＜次のステップに進めるかチェック！＞
以下の質問に、はいorいいえ　で答えてください。（ちょっとでも悩んだら、「いいえ」を選択）

新改先生：この項目すべてに「はい」と答えられた人が、積極的にダイエットに取り組めて、短期で結果を出せる人。一つでも「いいえ」がついていたら、次のステップに進むのはまだ早いですね。でも、タイミングは今じゃないだけで、諦めずに取り組み続けていたら、全部に「はい」がつく時期が絶対くるので、安心してください！

いかがでしたか？
1～3が理解できていても、「なかなかうまく行かない…」という人は、「オオイタドリップをみた」で受けられる『EveryBuddy』の無料体験で指導してもらうのも選択肢の一つ！ぜひ足を運んでみてくださいね。

最後まで読んでくれたあなたにお得情報！

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自分ひとりの意志ではなかなかダイエットが続けられない人は、新改先生が運営するパーソナルジム『エブリバディ』で楽しく、トレーニング、食事管理をしてもらいながら理想のボディを手に入れちゃいましょう☆